Pentingnya sarapan

Sarapan atau breakfast berarti berbuka puasa setelah malam hari kita tidak makan. Karena itu, sarapan adalah saat makan paling penting dalam sehari. Sayangnya, sarapan seringkali diabaikan oleh banyak orang. Padahal, pengabaian itu dapat berakibat serius terhadap kesehatan kita. Makanlah secara benar dengan energi ang cukup untuk memulai hari Anda. Manfaat sarapan adalah meningkatkan kemampuan otak, menjaga tubuh tetap langsing dan meningkatkan semangat atau suasana hati kita. 

 

Breakfast is the most important meal of the day?”. kata Dr. Luigi Gratton, Vice President for Education of Herbalife International. 

pentingnya sarapan

Sarapan memang membantu mengendalikan masalah kenaikan berat badan dan kegemukan bagi setiap orang. Sejumlah studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang sukses mempertahankan berat badan hanya dengan membiasakan sarapan setiap harinya. 

Makanan yang Anda pilih sebagai sarapan membuat perbedaan cukup besar bagi kesehatan tubuh. Banyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan saat sarapan, misalnya, dapat menurunkan risiko kanker. 

Setelah berpuasa sepanjang malam, sarapan akan membantu memulihkan energi yang hilang selama tidur. Jika Anda memilih makanan yang menyehatkan, makanan yang lambat dibakar, seperti buah dan kacang-kacangan, Anda akan dapat mengendalikan rasa lapar hingga jam makan siang datang. Dampak positif lainnya adalah Anda juga dapat menghindari makan yang berlebihan saat jam makan siang berdentang. 

Sejumlah studi menunjukkan bahwa orang yang lebih suka mengabaikan sarapan dan membayarnya sekaligus pas makan siang, biasanya justru tidak sehat. Kenapa? Perut kosong kadang ‘memaksa’ orang untuk mengonsumsi makanan berkadar lemak dan berkalori tinggi. 

Apalagi keuntungan sarapan? Menurut The American Institute for Cancer Research, membiasakan diri untuk sarapan dapat meningkatkan metabolisme atau laju pembakaran kalori. Akibatnya, tubuh akan lebih berenergi dan mengendalikan berat badan dengan lebih mudah. 

Perhatikan makanan yang Anda makan saat sarapan, jangan asal kenyang saja. Mengonsumsi makanan denga kadar gula tinggi tidaklah disarankan. Kenapa? Tak lain makanan dan minuman mengandung kadar gula tinggi akan membuat energi melonjak sesaat kemudian anjlok ke level terendah. Akibatnya, Anda cepat lapar dan haus lagi, meskipun sudah sarapan. 

Jadi sarapan apa yang menyehatkan? Pilihlah sereal dengan kandungan gula rendah dan buah segar. Mengkonsumsi makanan tersebut akan memberi energi lebih lama bagi tubuh Anda. Pastikan bahwa sarapan Anda berefek baik bagi tubuh, bukan semata-mata hanya mengenyangkan saja. 

Kesimpulan, tentang manfaat sarapan adalah: Menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. 

Menjaga berat badan ideal.

Menurunkan resiko mudah terserang penyakit seperti flu, sakit perut, maag dan pusing.

Membuat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan badan lebih segar. 

Mengatasi insomnia atau gangguan tidur. 

Memperlancar siklus BAB dan siklus haid. 

Menjaga mood untuk tetap baik. 

Mencegah dari rasa kantuk dan lelah pada jam 9-11 siang dan jam 3-5 sore yang biasa dialami pekerja kantoran. 

Sarapan dengan kadar serat tinggi mampu mencegah seseorang terhindar dari penyakit polip usus dan kanker kolon. 

Dan masih banyak lagi.................... Jadi, jangan meremehkan manfaat sarapan. sudahkan anda sarapan sehat setiap hari ?

Merawat Gigi yukkzz

Pada dasarnyan, warna gigi kita yang sesumgguhnya adalah putih. Namun dengan banyaknya zat – zat makanan yang melewati gigi juga oleh faktor usia, sehingga warna gigi tak bertahan putih selamanya. Itulah yang semestinya kita jaga.

1.Rawatlah sebelum terlanjur menjadi rusak. Gunakan sedotan jika anda minum kopi, teh, minuman bersoda dan juga anggur merah. Dengan demikian, minuman tak mengenai gigi secara langsung. Minuman-minuman tersebut biasanya menjadi penyebab kerusakan gigi yang sangat kuat. 

2.Perbanyak mengkonsumsi makanan yang berperan sebagi pemutih gigi alami. Contohnya buah sayuran. Bahan – bahan alami yang cukup efektif untuk membersihkan gigi diantaranya : apel, wortel, dan seledri. 3.Strawberry adalah buah pemtih gigi yang sangat spesial. Carana mudah.hancrkan saja strawberr kemudiantempelkan pada seluruh gigi anda dengan menggunakan jari. Diamkan selama satu sampai dua menit. Setelah itu gosoklah gigi dengan menyeluruh sampai bersih. 

4.Sejumlah zat bisa melekat gigi anda dengan mudah. Oleh karena itu anda harus mencegah terbentuknya noda gigi atau plak. Gunakan brokoli, daun selada atau bayam untuk mencegahnya. Sayur – sayuran itu terbukti sangat manjur untuk urusan mencegah noda gigi. 

5.Gunakan pasta gigi yang berperan sebagai pemutih. Biasanya model pasta gigi seperti ini banyak dijual di pasaran. Namun tentunya butuh waktu yang cukup lama dan perlakuan yang sangat intensif untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Sekarang sebagian besar pasta gigi telah menggunakan enzim dan formula kimia sehingga anda tak perlu ragu untuk mengkonsumsi pasta gigi berpemutih.

6.Menggosok gigi tiga kali sehari dan setiap selesai makan. Namun hati – hati dalam menyikat gigi. Jangan terlalu keras karena itu malah bisa membuat gigi abrasi dan rusak. Lebih bagusnya gunakan sikat gigi elektrik dan atur waktu menyikat gigi selama dua menit. 

7.Bleaching atau pemutihan. Model perawatan gigi semancam ini tersedia di klinik gigi dan klinik kecantikan. Perawatan semacam ini bisa bertahan selama dua hingga dua tahun. Tapi tetap saja setelah di bleaching, anda harus menjaga makanan dan minuman yang di konsumsi

TIPS Menghilangkan Jerawat

Tips menghilangkan jerawat 

1.Yang terpenting dan wajib kita lakukan agar terbebas dari yang namanya jerawat adalah selalu rajin membersihkan muka terutama untuk kulit bermiyak,apalagi sehabis melakukan aktivita di luar ruangan. Biasanya debu yang mengandung kotoran akan hinggap ke wajah.bersihkan dengan kain atau handuk yang bersih setelah mencuci muka, karena bakteri suka dengan tempat lembab dan hangat jangan pakai tangan telanjang,karena sama juga bohong kalau memakai tangan.

2. Hindari / minimalkan mengkonsumsi makanan yang mengandung gula (sugar), coklat, dan kacang dan juga makanan pedas, berminyak serta makanan berlemak. Makanan – makanan seperti itu akan mengganggu peredaran darah pada tubuh, jadi proses detoxitasi tidak bisa berjalan dengan lancar. Usahakan rajin mengkonsumsi sayuran dan buah. Daun kemangi dan daun peterseli (parley) dipercaya juga bisa mengobati jerawat dari dalam tubuh. Untuk buah, bisa mengkonsumsi apel karena mengandung antioksidan. 

3.Rajin berolahraga. Karena dengan berolah raga, panas tubuh akan membuka pori – pori wajah dan akan mengeluarkan kotorannya.penjelasannya begini,saat kita berolah raga maka peredaran darah kita akan lancar dan prosese detoxitas akan berjalan teratur, jadi darah-darah kotoran yang ada di dalam tubuh bisa terbuang.

4.Minumlah air putih (air mineral ) secukupnya.Kalau bisa, penihi anjuran para dokter dengan konsumsi air mineral 8 gelas perhari. Karena menurut sebuah sumber yang dapat dipercaya ,dengan berolahraga dan minum air putih secara teratur membuat jerawat enggan muncul. Tentunya dibarengi dengan melakukan poin no 1 yaitu memelihara kebersihan wajah dan tubuh.

5.Hindari stress 

Menurut banyak sumber yang saya baca, salah satu pemicu jerawat adalah akibat stress. Jadi kalau kamu ingin menghilangkan jerawat atau mencegahnya agar tidak muncul, sebisa mungkin hindari stress. Enjoy aja lagi, nikmati hidup!

6. memakai masker  dari pepaya

coba buat tips menghilangkan jerawatmasker pepaya untuk menghilangkan jerawat secara alami.caranya, pepaya yang sudah matang dihaluskan (bisa ditambahkan jeruk nipis ), dan pakailah untuk maskeran. Diamkan sampai kering. Kemudian bersihkan dengan air hangat. Lebih baik dilakukan menjelang tidur. Masker pepaya, selain bisa menghilangkan jerawat secara alami juga mempunyai khasiat menghilangkan komedo dan mencegah wajah kusam. Sebenarnya masih banyak komposisi masker alami yang digunakan untuk menghilangkan jerawat. Misalnya masker toat dan mentimun,caranya buah tomat atau mentimun, dipotong tipis – tipis, kemudian diamkan di kulit sekitar 10 – 15 menit.

7.  Jangan pernah memencet jerawat.

Bukan malah sembuh, tapi malah bisa menyebabkan noda – noda hitam dan bopeng pada wajah.

8. Rajin buang air besar minimal 1 kali sehariSelain akibat mengkonsumsi makanan berlemak, pikiran, jerawat juga timbul akibat pembuangan yang tidak lancar. Seperti yang diketahui bahwa kotoran / feses itu mengandung zat – zat buangan yang harus dikeluarkan dari dalam tubuh. Nah, jika tidak terbuang sempurna maka zat- zat buangan tersebut akan menumpuk di dala tubuh dan berakibat memberikan tambahan racun pada tubuh kita. Dan racun yang menumpuk itulah yang menjadi salah satu pemicu timbulnya jerawat. Supaya buang air besar (BAB) lancar kita bisa mengkonsumsi makanan berserat dan buah – buahan seperti pepaya.

9. Dan lain-lain, mungkin ada yang mau menambahkan tips menghilangkan jerawat secara alami di sini, silahkan meninggalkan tipsnya di kolom komentar agar bisa dibaca yang lain .terima kasih.

POLA MAKAN SEIMBANG PANGKAL SEHAT

Pola Makan Seimbang Pangkal Hidup Sehat

Untuk menunjang aktivitas tubuh, orang perlu makan. Selain untuk mengembalikan energi yang terpakai, makan juga untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan protein, mineral, dan vitamin. Namun karena kesibukan kerja, banyak orang terutama di kota-kota besar cenderung mengkonsumsi makanan yang tidak sehat yakni makanan yang tidak seimbang komposisinya dengan kecenderungan tinggi lemak. Kondisi ini tentu tidak baik bagi tubuh dan kesehatan.Jika pola makan yang tidak sehat ini berlanjut, lambat laun akan menimbulkan gangguan pada tubuh. Pada gilirannya, pola makan tidak sehat ini akan mempengaruhi kesehatan tubuh mulai dari yang ringan seperti ganguan sistem pencernaan hingga berbagai penyakit degeneratif seperti diabetes dan jantung.

Untuk menghindari penyakit-penyakit tersebut, ahli gizi menyarankan untuk mengkonsumsi menu makanan sehat yang disebut dengan menu seimbang. Pada dasarnya, menu seimbang dibuat melalui perhitungan tertentu dengan memperhatikan kebutuhan kalori individual. Hasil perhitungan itulah yang kemudian dikonversikan dalam bentuk makanan yang disajikan tiga kali sehari yakni pagi, siang, dan malam. Plus dua makanan ringan untuk selingan di antara ketiga jadwal makan utama tadi.

Memperbaiki pola makan dan membatasi jumlah asupan makanan agar sesuai dengan kebutuhan tubuh memang sangat dianjurkan. Namun diakui, mengubah kebiasaan atau pola makan memang sulit. Kesungguhan menjadi kata kunci untuk mengubah pola makan menuju pola makan yang sehat karena upaya ini memang perlu waktu dan kesabaran.

Berbicara tentang disiplin dalam mengatur pola makan, mungkin bisa melihat para vegetarian. Mereka membatasi diri dengan hanya memakan makanan yang bersumber dari bahan nabati. Setidaknya ada tiga kelompok vegetarian yang terbagi berdasarkan tingkat kekuatan meninggalkan makanan yang berasal dari hewan.

Pesco vegetarian merupakan orang yang mengkonsumsi makanan berbahan nabati tetapi masih memakan daging putih tertentu seperti daging ikan atau ayam. Namun dia sama sekali tidak memakan daging merah seperti daging sapi dan kerbau. Lacto ovo vegetarian sama sekali tidak mengonsumsi daging baik daging merah maupun putih tetapi masih memakan susu atau telur. Sementara yang paling tinggi tingkatannya adalah kelompok vegan yang sama sekali tak memakan produk hewani dan keturunannya termasuk keju, madu, dan royal jelly.

Selain vegetarian, belakangan dikenal metode detoksivikasi. Metode ini intinya menghilangkan racun yang menumpuk dalam tubuh dengan mengkonsumsi makanan organik. Namun, makanan jenis ini masih sulit. Selain terbatas, harganya pun tergolong mahal. Bahan makanan ini salah satunya dapat ditemukan di sebuah toko di kawasan Kemang, Jakarta Selatan.

Lelah bekerja seharian, stress, atau telat makan sering kali membuat kondisi tubuh melemah. Di saat seperti ini suplemen bisa menjadi alternatif. Suplemen bisa memberi zat gizi tambahan bagi tubuh yang bukan berasal dari makanan. Segala jenis suplemen kini tersedia di apotek seperti suplemen penambah darah, menjaga kesehatan kulit, bagi penderita diabetes, maupun untuk nutrisi otak. Namun berhati-hatilah dalam mengkonsumsi suplemen. Jika berlebihan bisa berakibat fatal.

Konsumen suplemen tak lagi didominasi orang dewasa. Orangtua kini mulai menerapkan asupan gizi tambahan bagi putra-putri mereka. Bukan lantaran lantah mengikuti tren namun untuk menambah ketahanan tubuh. Meski demikian, dokter gizi tetap menganjurkan untuk mengatur pola makan agar tubuh tetap sehat.

http://rosbagas.wordpress.com/2007/10/21/pola-makan-seimbang-pangkal-hidup-sehat/

alpukat untuk bayi

Alpukat untuk Bayi
Rentang usia bayi untuk pemberian alpukat: 6-8 bulan

Manfaat Alpukat
Alpukat dapat menjadi alternatif yang sangat baik lho, sebagai MPASI pertama yang Anda perkenalkan kepada bayi Anda. Kenapa demikian? Selain memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, teksturnya yang lembut juga membuatnya mudah untuk dicerna oleh buah hati Anda…

Bahkan kita sering mendengar bahwa alpukat juga diberi gelar sebagai salah satu hasil bumi yang paling sempurna, karena ia mengandung segala nutrisi yang diperlukan tubuh kita untuk bisa bertahan hidup.
Makanya, daripada memberikan si kecil sereal instan, coba Anda pertimbangkan untuk memberikan alpukat kepadanya sebagai “lemak baik” yang bermanfaat untuk perkembangan otak dan fisik bayi Anda!

Menurut pakar nutrisi, alpukat bebas Sodium dan Kolesterol, serta mengandung banyak nutrisi bermanfaat, termasuk 8% dari jumlah Folat per hari yang dianjurkan untuk dikonsumsi; 4% serat dan potasium; 4% vitamin E dan 2% zat besi. Satu buah alpukat mengandung sekitar 81 mikrogram Carotenoid Lutein, 19 mikrogram Beta-Caroten dan juga 3,5 gram Lemak Tak Jenuh yang dikenal berperan dalam pembentukan sistem saraf pusat dan otak.

Kandungan Nutrisi dalam Alpukat

Vitamin (dalam 1 gelas pure):
• Vitamin A – 338 IU
• Vitamin C – 20.2 mg
• Vitamin B1 (thiamine) – .2 mg
• Vitamin B2 (riboflavin) – .3 mg
• Niacin – 3.9 mg
• Folate – 205 mg
• Pantothenic Acid – 3.3 mg
• Vitamin B6 – .6 mg

Terdapat pula vitamin lainnya dalm jumlah yang kecil.
Mineral (1 buah berukuran sedang):
• Potassium – 1166 mg
• Phosphorus – 124 mg
• Magnesium – 67 mg
• Calcium – 30 mg
• Sodium – 18 mg
• Iron – 1.4 mg

Juga mengandung sejumlah kecil selenium, mangan, zat zinc dan tembaga.
Kapan Anda Dapat Mulai Memperkenalkan Alpukat kepada Bayi Anda?
Alpukat dapat mulai Anda perkenalkan kepada si kecil sejak usia 6 bulan, karena teksturnya yang lembut dan seperti krim jika dilumatkan. Selain jenis MPASI lain, Anda bisa memberikan variasi alpukat yang dilumatkan, dicampur dengan buah pir, pisang, bahkan yoghurt sebagai makanan selingan.
Walaupun sebagian orang takut memberikan alpukat kepada bayinya, karena khawatir akan kandungan lemaknya, namun percayalah – bayi Anda juga tidak seharusnya menerima asupan “rendah lemak”…

Bagaimana dengan Kandungan Lemak dalam Alpukat?
Alpukat memang memiliki kandungan lemak dan kalori yang tinggi, sehingga sebagian orang menyuruh kita untuk menghindarinya. Tahukah Anda, buah alpukat yang berukuran sedang mengandung kira-kira 322 kalori dan 30 gram lemak! 1 gelas pure alpukat mengandung sekitar 700 kalori, karena biasanya diperlukan 2 buah alpukat.
Jadi, manfaat alpukat jauuuh lebih besar dibandingkan “resiko”nya. Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh mono yang dikenal dapat membantu menurunkan kolesterol jahat serta membenatu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, ditinjau dari segi kandungan seratnya, alpukat sangat bermanfaat untuk membantu mengurangi resiko kanker dan serangan jantung.

Bagaimana Cara Memilih Buah Alpukat?

Ketika membeli buah alpukat, pastikan Anda memilih yang kulitnya berwarna hijau tua dengan permukaan yang tidak rata. Buah yang bagus juga biasanya agak kenyal ketika ditekan. Ketika alpukat dibelah dua, maka warna daging yang baik biasanya hijau dan berubah menjadi seperti kuning mentega semakin ke arah bijinya.

Cara Terbaik untuk Mengolah Alpukat sebagai MPASI

Cara terbaik untuk mengolah alpukat adalah dengan tanpa dimasak terlebih dulu. Anda tinggal mengeruk daging buahnya hingga menjadi potongan-potongan kecil. Jika Anda ingin menyimpannya dalam freezer, maka sebaiknya dismpan dalam keadaan potongan seperti itu. Baru ketika akan diberikan kepada bayi Anda, alpukatnya dilumatkan. Dengan begini, dia tidak akan mudah berubah warnanya menjadi coklat.
Oya, untuk melumatkan alpukat, Anda tidak perlu menggunakan blender ya, cukup dengan garpu saja dan ia akan mudah hancur kok (kecuali jika Anda ingin membuat pure atau krim)!

Contoh Resep Sederhana

Pure Alpukat-Pisang (mulai usia 6 bulan)

Kerok daging 1-2 buah alpukat, lumatkan dengan garpu. Kupas 1 buah pisang dan lumatkan dengan garpu. Untuk membuat pure yang berbentuk krim, Anda bisa menggunakan blender atau food processor sehingga kehalusan teksturnya sesuai dengan yang Anda inginkan. Tidak perlu dimasak.
Salad Buah (usia 6-8 bulan)
3-4 buah alpukat matang
3-4 buah pisang matang
3-4 buah pir (yang sudah dikukus)
2 sendok yogurt (untuk usia > 8 bulan)
Pastikan kulit buah sudah Anda kupas semua, potong-potong kecil dan masukkan ke dalam blender atau food processor, kemudian haluskan. Jika bayi Anda berusia lebih dari 8 bulan, tambahkan sekitar 2 sendok yogurt jika Anda mau.
Jika bayi Anda sudah bisa memegang makanan sendiri, maka cara lain untuk membuat salad buah ini adalah dengan memotong-motong setiap jenis buah dengan ukuran dadu, kemudian tuangkan yogurt ke atasnya dan biarkan bayi Anda memakannya sendiri sebagai makanan tambahan.

Krim Alpukat Mangga (usia 8-10 bulan)

1 cangkir mangga yang sudah dipotong-potong
1 buah alpukat, potong-potong sebesar dadu
Yogurt rasa vanilla/murni atau air atau Jus apel/pir*
*Jika bayi Anda tidak mengkonsumsi yogurt dan atau Anda tidak ingin memakai jus, Anda tinggal mengupas, memotong dan melumatkan buah mangga dengan sedikit air sehingga mencapai kekentalan yang cocok untuk si kecil.
Lumatkan alpukat dan mangga hingga halus. Tambahkan yogurt atau air atau jus. Kocoklah dengan menggunakan alat pengocok telur secara manual, hingga bentuknya seperti krim.

Jika bayi Anda sudah bisa memegang makanan sendiri, Anda juga bisa menyajikannya dalam bentuk potongan dadu atau seukuran yang bisa dipegang oleh si kecil.
Jika Anda ingin berekspresi sendiri dengan alpukat dan membuat variasi menu lainnya, berikut beberapa bahan makanan yang cocok untuk digunakan:
1. Pisang
2. Pir
3. Apel
4. Ayam
5. Yogurt

Selamat mencoba!


http://www.tipsbayi.com/alpukat-untuk-bayi.html